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Programmes de musculation / Stéphane Cascua
Titre : Programmes de musculation : bien-être, esthétique, performance... Type de document : texte imprimé Auteurs : Stéphane Cascua, Auteur ; Raphaël Fèvre, Auteur Editeur : Paris : Amphora sports Année de publication : cop. 2006 Importance : 1 vol. (175 p.) Présentation : ill., couv. ill. en coul. Format : 19 cm ISBN/ISSN/EAN : 978-2-85180-696-3 Prix : 18,50 EUR Langues : Français (fre) Mots-clés : Gymnastique Musculation exercices physiques bien-être esthétique performance Index. décimale : 796.4- Athlétisme/Gymnastique Résumé : La musculation peut être pratiquée pour atteindre différents objectifs: entretenir sa condition physique, se modeler une silhouette galbée, prévenir les problèmes de dos, prendre de la masse, développer sa force et sa puissance, améliorer son explosivité, se préparer à un sport... Un entraînement efficace et adapté nécessite pour cela des programmes spécifiques; les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions évoluent en effet en fonction du résultat que vous souhaitez atteindre. Dans ce guide résolument pratique, les auteurs, médecin du sport et préparateur physique, vous expliquent simplement les principes fondamentaux de la musculation et vous proposent, sous forme de fiches, plusieurs programmes " clés en main " qui correspondent à vos besoins. En début d'ouvrage, un mémo illustré vous rappelle l'ensemble des exercices de musculation, classés par groupes musculaires, que vous utiliserez dans les séances développées par la suite. Programmes de musculation : bien-être, esthétique, performance... [texte imprimé] / Stéphane Cascua, Auteur ; Raphaël Fèvre, Auteur . - Paris : Amphora sports, cop. 2006 . - 1 vol. (175 p.) : ill., couv. ill. en coul. ; 19 cm.
ISBN : 978-2-85180-696-3 : 18,50 EUR
Langues : Français (fre)
Mots-clés : Gymnastique Musculation exercices physiques bien-être esthétique performance Index. décimale : 796.4- Athlétisme/Gymnastique Résumé : La musculation peut être pratiquée pour atteindre différents objectifs: entretenir sa condition physique, se modeler une silhouette galbée, prévenir les problèmes de dos, prendre de la masse, développer sa force et sa puissance, améliorer son explosivité, se préparer à un sport... Un entraînement efficace et adapté nécessite pour cela des programmes spécifiques; les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions évoluent en effet en fonction du résultat que vous souhaitez atteindre. Dans ce guide résolument pratique, les auteurs, médecin du sport et préparateur physique, vous expliquent simplement les principes fondamentaux de la musculation et vous proposent, sous forme de fiches, plusieurs programmes " clés en main " qui correspondent à vos besoins. En début d'ouvrage, un mémo illustré vous rappelle l'ensemble des exercices de musculation, classés par groupes musculaires, que vous utiliserez dans les séances développées par la suite. Réservation
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Code-barres Cote Support Localisation Section Disponibilité IEPS-10977 796.4-81.01 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Exclu du prêt IEPS-10978 796.4-81.02 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10979 796.4-81.03 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10980 796.4-81.04 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10981 796.4-81.05 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10982 796.4-81.06 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-19050 796.4-81.07 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-19051 796.4-81.08 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-19052 796.4-81.09 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible Mon entraînement sur Power Plate / Jérôme Sordello
Titre : Mon entraînement sur Power Plate : renforcement musculaire, amincissement, esthétique, bien-être, rééducation Type de document : texte imprimé Auteurs : Jérôme Sordello, Auteur Editeur : Paris : @mphora Année de publication : cop. 2011 Importance : 1 vol. (160 p.) Présentation : ill. en coul., couv. ill. en coul. Format : 26 cm ISBN/ISSN/EAN : 978-2-85180-806-6 Prix : 22,90 EUR Note générale : Bibliogr. p. 159-160 Langues : Français (fre) Mots-clés : Power Plate renforcement musculaire amincissement esthétique bien-être rééducation Index. décimale : 796.7- Entraînement sportif Résumé : La plateforme inventée et développée par Power Plate® est certainement le support d entraînement le plus innovant de ces dix dernières années ; en effet, cette technique séduit aussi bien les personnes soucieuses de leur bien-être et de leur esthétique que les sportifs souhaitant améliorer leur potentiel physique.
Renforcement musculaire, amélioration de la souplesse, travail de la coordination et de l équilibre, amincissement, drainage lymphatique, prévention de l ostéoporose... les nombreux bénéfices de cet entraînement sont maintenant largement reconnus et prouvés scientifiquement.
Jérôme Sordello vous propose, en partenariat avec Power Plate®, leader et référence incontournable, le premier livre exclusivement consacré à cet entraînement par accélération. Dans ce guide résolument pratique et abondamment illustré, il vous présente les différentes applications de cet entraînement et ses effets, vous détaille de nombreux exercices et leurs variantes en fonction des groupes musculaires sollicités, et vous propose des programmes complets conçus en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
Voici l ouvrage indispensable pour optimiser les avantages de votre entraînement sur Power Plate® !
Une technique connue depuis des décennies
L'entraînement Power Plate, appelé aujourd'hui "entraînement par accélération", était présenté jusqu'à peu de temps encore sous l'appellation "entraînement par vibration".
En effet, la stimulation par vibration est une technique utilisée depuis des décennies puisque, dès la fin du XXe siècle, la vibration servait à atténuer les douleurs et était donc utilisée dans le cadre thérapeutique.
Cette technique a ensuite été délaissée jusque dans les années 60, quand le Professeur W. Biermann est le premier scientifique à développer le principe de l'entraînement par vibration. Ses études concernant les "vibrations cycloïdales" et "la méthode de stimulation rythmique neuromusculaire" apportent les fondations de la technologie que nous connaissons aujourd'hui en découvrant que la vibration entraîne un réflexe d'étirement et de contraction du muscle.
Au début des années 70, des scientifiques soviétiques intègrent les découvertes de Biermann dans leurs programmes spatiaux. Les résultats sont étonnants. Alors que les astronautes américains sont dans l'obligation de rentrer sur terre après 120 jours dans l'espace, les cosmonautes soviétiques peuvent, quant à eux, séjourner jusqu'à 437 jours. Le secret du succès soviétique réside dans la manière dont ils ont pu renforcer et maintenir leurs muscles, par l'intermédiaire de l'entraînement par vibration, malgré l'absence de gravité dans l'espace.
Intrigués par cette performance, de nombreux scientifiques ont étudié les effets multiples associés à cet entraînement par vibration. Ils ont alors constaté, outre l'accroissement du tonus musculaire, d'autres phénomènes comme l'amélioration de la circulation sanguine, de la souplesse et de la densité osseuse. Le Dr Nasarov (2001), scientifique russe de renom, établit même la thérapie par vibration comme étant la clé pouvant stopper l'évolution de l'ostéoporose tout en renforçant l'os jusqu'à 34 % en plus.Mon entraînement sur Power Plate : renforcement musculaire, amincissement, esthétique, bien-être, rééducation [texte imprimé] / Jérôme Sordello, Auteur . - Paris : @mphora, cop. 2011 . - 1 vol. (160 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 26 cm.
ISBN : 978-2-85180-806-6 : 22,90 EUR
Bibliogr. p. 159-160
Langues : Français (fre)
Mots-clés : Power Plate renforcement musculaire amincissement esthétique bien-être rééducation Index. décimale : 796.7- Entraînement sportif Résumé : La plateforme inventée et développée par Power Plate® est certainement le support d entraînement le plus innovant de ces dix dernières années ; en effet, cette technique séduit aussi bien les personnes soucieuses de leur bien-être et de leur esthétique que les sportifs souhaitant améliorer leur potentiel physique.
Renforcement musculaire, amélioration de la souplesse, travail de la coordination et de l équilibre, amincissement, drainage lymphatique, prévention de l ostéoporose... les nombreux bénéfices de cet entraînement sont maintenant largement reconnus et prouvés scientifiquement.
Jérôme Sordello vous propose, en partenariat avec Power Plate®, leader et référence incontournable, le premier livre exclusivement consacré à cet entraînement par accélération. Dans ce guide résolument pratique et abondamment illustré, il vous présente les différentes applications de cet entraînement et ses effets, vous détaille de nombreux exercices et leurs variantes en fonction des groupes musculaires sollicités, et vous propose des programmes complets conçus en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
Voici l ouvrage indispensable pour optimiser les avantages de votre entraînement sur Power Plate® !
Une technique connue depuis des décennies
L'entraînement Power Plate, appelé aujourd'hui "entraînement par accélération", était présenté jusqu'à peu de temps encore sous l'appellation "entraînement par vibration".
En effet, la stimulation par vibration est une technique utilisée depuis des décennies puisque, dès la fin du XXe siècle, la vibration servait à atténuer les douleurs et était donc utilisée dans le cadre thérapeutique.
Cette technique a ensuite été délaissée jusque dans les années 60, quand le Professeur W. Biermann est le premier scientifique à développer le principe de l'entraînement par vibration. Ses études concernant les "vibrations cycloïdales" et "la méthode de stimulation rythmique neuromusculaire" apportent les fondations de la technologie que nous connaissons aujourd'hui en découvrant que la vibration entraîne un réflexe d'étirement et de contraction du muscle.
Au début des années 70, des scientifiques soviétiques intègrent les découvertes de Biermann dans leurs programmes spatiaux. Les résultats sont étonnants. Alors que les astronautes américains sont dans l'obligation de rentrer sur terre après 120 jours dans l'espace, les cosmonautes soviétiques peuvent, quant à eux, séjourner jusqu'à 437 jours. Le secret du succès soviétique réside dans la manière dont ils ont pu renforcer et maintenir leurs muscles, par l'intermédiaire de l'entraînement par vibration, malgré l'absence de gravité dans l'espace.
Intrigués par cette performance, de nombreux scientifiques ont étudié les effets multiples associés à cet entraînement par vibration. Ils ont alors constaté, outre l'accroissement du tonus musculaire, d'autres phénomènes comme l'amélioration de la circulation sanguine, de la souplesse et de la densité osseuse. Le Dr Nasarov (2001), scientifique russe de renom, établit même la thérapie par vibration comme étant la clé pouvant stopper l'évolution de l'ostéoporose tout en renforçant l'os jusqu'à 34 % en plus.Réservation
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Code-barres Cote Support Localisation Section Disponibilité IEPS-19038 796.7-300.01 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Exclu du prêt IEPS-19039 796.7-300.02 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19040 796.7-300.03 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19142 796.7-300.04 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19143 796.7-300.05 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19144 796.7-300.06 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19145 796.7-300.07 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19146 796.7-300.08 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19147 796.7-300.09 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19148 796.7-300.10 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible IEPS-19149 796.7-300.11 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Disponible Un corps d'athlète pour lui / Jérôme Pagès
Titre : Un corps d'athlète pour lui : méthode morphofitness Type de document : texte imprimé Auteurs : Jérôme Pagès (1973-....), Auteur Editeur : Paris : Amphora sports Année de publication : cop. 2007 Importance : 1 vol. (222 p.) Présentation : ill. en coul., couv. ill. en coul. Format : 26 cm ISBN/ISSN/EAN : 978-2-85180-718-2 Prix : 22,50 EUR Note générale : La couv. porte en plus : "un programme spécifique pour chaque morphotype, méthode morphofitness, entraînement et diététique" Langues : Français (fre) Mots-clés : Gymnastique stretching forme musculaire bien-être exercices de renforcement musculaire enchaînements dynamiques méthode morpho-fitness diététique santé Index. décimale : 796.4- Athlétisme/Gymnastique Résumé : Présentation de l'éditeur
"Finis les exercices inadaptés, les efforts inutiles et les pertes de temps.
Place à une méthode totalement révolutionnaire, à un véritable cours particulier : le Morphofitness.
L objectif est que chacun puisse se façonner «un corps d athlète» quelle que soit sa morphologie : grand mince, petit trapu, enveloppé, faux maigre...
Jérôme Pagès définit tout d abord 7 morphotypes pour permettre de s identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d entraînement personnalisé sur 12 semaines autour de 3 domaines d intervention :
Activité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou de musculation selon les morphologies.
Diététique : conseils nutritionnels personnalisés et menus hebdomadaires complets, en évitant frustrations et privations.
Style de vie : optimisation du quotidien pour atteindre ses objectifs plus rapidement.
Les 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l intégrité physique, sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées.
Déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à tous les hommes à la recherche du bien-être et d un corps harmonieux et tonique."
Extrait
Morpho entraînement
C'est un programme physique d'entraînement adapté aux besoins spécifiques de votre morphotype. Les pôles d'intervention sont, en fonction des nécessités, une perte de masse grasse, une tonification musculaire, voire une prise de masse musculaire, dans les zones dictées par votre morphotype et votre style de vie, pour rééquilibrer votre silhouette. Chacune des séances d'entraînement comprend des exercices qui sont à effectuer sous forme de :
° Circuit training :
Enchaînement de plusieurs exercices sous forme de circuit avec un temps de travail musculaire important et un temps de repos entre chaque exercice réduit. Ce type de pratique musculaire développe le tonus et facilite la perte de masse grasse.
° Musculation :
Enchaînement pour un même exercice de plusieurs séries d'environ 10 mouvements chacune, entrecoupées de temps de repos supérieurs au temps de travail. Contrairement au circuit training, j'effectue toutes les séries d'un même exercice avant de passer au suivant. Ce type d'entraînement développe le volume des muscles sollicités.
° Renforcement musculaire :
Même principe que pour la musculation sauf que les séries sont plus longues, autour de 20 mouvements pour chacune d'entre elles, et les temps de repos plus courts. C'est le meilleur moyen de renforcer un muscle sans prendre trop de volume.
Pour certains morphotypes, ces types d'entraînements sont associés pour à la fois développer en volume les muscles d'une partie du corps et plutôt en tonifier ou affiner une autre.Un corps d'athlète pour lui : méthode morphofitness [texte imprimé] / Jérôme Pagès (1973-....), Auteur . - Paris : Amphora sports, cop. 2007 . - 1 vol. (222 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 26 cm.
ISBN : 978-2-85180-718-2 : 22,50 EUR
La couv. porte en plus : "un programme spécifique pour chaque morphotype, méthode morphofitness, entraînement et diététique"
Langues : Français (fre)
Mots-clés : Gymnastique stretching forme musculaire bien-être exercices de renforcement musculaire enchaînements dynamiques méthode morpho-fitness diététique santé Index. décimale : 796.4- Athlétisme/Gymnastique Résumé : Présentation de l'éditeur
"Finis les exercices inadaptés, les efforts inutiles et les pertes de temps.
Place à une méthode totalement révolutionnaire, à un véritable cours particulier : le Morphofitness.
L objectif est que chacun puisse se façonner «un corps d athlète» quelle que soit sa morphologie : grand mince, petit trapu, enveloppé, faux maigre...
Jérôme Pagès définit tout d abord 7 morphotypes pour permettre de s identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d entraînement personnalisé sur 12 semaines autour de 3 domaines d intervention :
Activité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou de musculation selon les morphologies.
Diététique : conseils nutritionnels personnalisés et menus hebdomadaires complets, en évitant frustrations et privations.
Style de vie : optimisation du quotidien pour atteindre ses objectifs plus rapidement.
Les 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l intégrité physique, sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées.
Déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à tous les hommes à la recherche du bien-être et d un corps harmonieux et tonique."
Extrait
Morpho entraînement
C'est un programme physique d'entraînement adapté aux besoins spécifiques de votre morphotype. Les pôles d'intervention sont, en fonction des nécessités, une perte de masse grasse, une tonification musculaire, voire une prise de masse musculaire, dans les zones dictées par votre morphotype et votre style de vie, pour rééquilibrer votre silhouette. Chacune des séances d'entraînement comprend des exercices qui sont à effectuer sous forme de :
° Circuit training :
Enchaînement de plusieurs exercices sous forme de circuit avec un temps de travail musculaire important et un temps de repos entre chaque exercice réduit. Ce type de pratique musculaire développe le tonus et facilite la perte de masse grasse.
° Musculation :
Enchaînement pour un même exercice de plusieurs séries d'environ 10 mouvements chacune, entrecoupées de temps de repos supérieurs au temps de travail. Contrairement au circuit training, j'effectue toutes les séries d'un même exercice avant de passer au suivant. Ce type d'entraînement développe le volume des muscles sollicités.
° Renforcement musculaire :
Même principe que pour la musculation sauf que les séries sont plus longues, autour de 20 mouvements pour chacune d'entre elles, et les temps de repos plus courts. C'est le meilleur moyen de renforcer un muscle sans prendre trop de volume.
Pour certains morphotypes, ces types d'entraînements sont associés pour à la fois développer en volume les muscles d'une partie du corps et plutôt en tonifier ou affiner une autre.Réservation
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Exemplaires (6)
Code-barres Cote Support Localisation Section Disponibilité IEPS-10959 796.4-86.01 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Exclu du prêt IEPS-10960 796.4-86.02 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10961 796.4-86.03 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10962 796.4-86.04 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10963 796.4-86.05 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10964 796.4-86.06 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible Une silhouette de rêve pour elle / Jérôme Pagès
Titre : Une silhouette de rêve pour elle : méthode morphofitness Type de document : texte imprimé Auteurs : Jérôme Pagès (1973-....), Auteur Editeur : Paris : Amphora sports Année de publication : cop. 2007 Importance : 1 vol. (221 p.) Présentation : ill. en coul., couv. ill. en coul. Format : 26 cm ISBN/ISSN/EAN : 978-2-85180-719-9 Prix : 22,50 EUR Note générale : La couv. porte en plus : "un programme spécifique pour chaque morphotype, méthode morphofitness, entraînement et diététique" Langues : Français (fre) Mots-clés : Gymnastique douce Exercices physiques femme bien-être morpho-fitness entraînement diététique Index. décimale : 796.4- Athlétisme/Gymnastique Résumé : Présentation de l'éditeur
Finis les exercices inadaptés, les efforts inutiles et les pertes de temps.
Place à une méthode totalement révolutionnaire, à un véritable cours particulier : le Morphofitness.
L objectif est que chacun puisse se façonner «Une silouhette de rêve» quelle que soit sa morphologie : grande mince, petite trapue, enveloppée, fausse maigre...
Jérôme Pagès définit tout d abord 7 morphotypes pour permettre de s identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d entraînement personnalisé sur 12 semaines autour de 3 domaines d intervention :
Activité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou d étirements selon les morphologies.
Diététique : conseils nutritionnels personnalisés et menus hebdomadaires complets, en évitant frustrations et privations.
Style de vie : optimisation du quotidien pour atteindre ses objectifs plus rapidement.
Les 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l intégrité physique, sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées.
Déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à toutes les femmes à la recherche du bien-être et d un corps harmonieux et tonique.
Extrait
La méthode du Morphofitness
Pour qu'elle soit efficace, une méthode de fitness ne peut uniquement se référer aux objectifs et au niveau de pratique de la personne. Elle doit aussi s'attacher à prendre en compte sa morphologie pour en connaître les points faibles, les carences et pour en déduire les réactions du corps par rapport à un exercice donné.
Pour le même type d'exercice, des femmes vont prendre du volume musculaire alors que d'autres, au contraire, vont plutôt gagner en tonus musculaire. Certaines femmes auront des facilités à galber leurs bras alors que les muscles de leurs jambes réagiront de manière moins spectaculaire. D'autres auront des jambes sculptées sans les solliciter mais des bras désespérément flasques... Parce que vous êtes toutes différentes, la méthode du Morphofitness tient compte de vos particularités morphologiques pour un développement optimal et harmonieux de votre corps. Elle adapte aussi votre alimentation et votre style de vie à votre morphotype dans le but d'acquérir une silhouette harmonieuse plus rapidement.
Pour chaque morphotype, un programme spécifique vous est donc proposé. Il comprend :
° Les orientations diététiques : La Morpho alimentation
° La vie au quotidien : Le Morpho style de vie
° L'entraînement physique : Le Morpho entraînement
Morpho alimentation
Parce qu'un même régime alimentaire a des conséquences différentes sur deux personnes génétiquement distinctes et parce que chaque organisme a ses propres besoins nutritionnels, votre alimentation doit être fonction de votre morphotype. Bien adapté, un régime alimentaire permet de ne pas en accentuer les déséquilibres mais, au contraire, de tendre plus rapidement vers un corps svelte et harmonieux. La diététique est une gymnastique essentielle pour rééquilibrer la silhouette.
Morpho style de vie
Ne pas négliger la "puissance" du quotidien. Toutes ces heures, tous ces jours doivent être utilisés à bon escient. Le Morpho style de vie vous propose d'intégrer à votre quotidien des activités qui vont vous permettre d'atteindre votre objectif plus rapidement sans transformer diamétralement votre emploi du temps. Parce qu'il n'y a pas qu'au gymnase qu'on peut façonner son corps...Une silhouette de rêve pour elle : méthode morphofitness [texte imprimé] / Jérôme Pagès (1973-....), Auteur . - Paris : Amphora sports, cop. 2007 . - 1 vol. (221 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 26 cm.
ISBN : 978-2-85180-719-9 : 22,50 EUR
La couv. porte en plus : "un programme spécifique pour chaque morphotype, méthode morphofitness, entraînement et diététique"
Langues : Français (fre)
Mots-clés : Gymnastique douce Exercices physiques femme bien-être morpho-fitness entraînement diététique Index. décimale : 796.4- Athlétisme/Gymnastique Résumé : Présentation de l'éditeur
Finis les exercices inadaptés, les efforts inutiles et les pertes de temps.
Place à une méthode totalement révolutionnaire, à un véritable cours particulier : le Morphofitness.
L objectif est que chacun puisse se façonner «Une silouhette de rêve» quelle que soit sa morphologie : grande mince, petite trapue, enveloppée, fausse maigre...
Jérôme Pagès définit tout d abord 7 morphotypes pour permettre de s identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d entraînement personnalisé sur 12 semaines autour de 3 domaines d intervention :
Activité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou d étirements selon les morphologies.
Diététique : conseils nutritionnels personnalisés et menus hebdomadaires complets, en évitant frustrations et privations.
Style de vie : optimisation du quotidien pour atteindre ses objectifs plus rapidement.
Les 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l intégrité physique, sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées.
Déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à toutes les femmes à la recherche du bien-être et d un corps harmonieux et tonique.
Extrait
La méthode du Morphofitness
Pour qu'elle soit efficace, une méthode de fitness ne peut uniquement se référer aux objectifs et au niveau de pratique de la personne. Elle doit aussi s'attacher à prendre en compte sa morphologie pour en connaître les points faibles, les carences et pour en déduire les réactions du corps par rapport à un exercice donné.
Pour le même type d'exercice, des femmes vont prendre du volume musculaire alors que d'autres, au contraire, vont plutôt gagner en tonus musculaire. Certaines femmes auront des facilités à galber leurs bras alors que les muscles de leurs jambes réagiront de manière moins spectaculaire. D'autres auront des jambes sculptées sans les solliciter mais des bras désespérément flasques... Parce que vous êtes toutes différentes, la méthode du Morphofitness tient compte de vos particularités morphologiques pour un développement optimal et harmonieux de votre corps. Elle adapte aussi votre alimentation et votre style de vie à votre morphotype dans le but d'acquérir une silhouette harmonieuse plus rapidement.
Pour chaque morphotype, un programme spécifique vous est donc proposé. Il comprend :
° Les orientations diététiques : La Morpho alimentation
° La vie au quotidien : Le Morpho style de vie
° L'entraînement physique : Le Morpho entraînement
Morpho alimentation
Parce qu'un même régime alimentaire a des conséquences différentes sur deux personnes génétiquement distinctes et parce que chaque organisme a ses propres besoins nutritionnels, votre alimentation doit être fonction de votre morphotype. Bien adapté, un régime alimentaire permet de ne pas en accentuer les déséquilibres mais, au contraire, de tendre plus rapidement vers un corps svelte et harmonieux. La diététique est une gymnastique essentielle pour rééquilibrer la silhouette.
Morpho style de vie
Ne pas négliger la "puissance" du quotidien. Toutes ces heures, tous ces jours doivent être utilisés à bon escient. Le Morpho style de vie vous propose d'intégrer à votre quotidien des activités qui vont vous permettre d'atteindre votre objectif plus rapidement sans transformer diamétralement votre emploi du temps. Parce qu'il n'y a pas qu'au gymnase qu'on peut façonner son corps...Réservation
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Exemplaires (11)
Code-barres Cote Support Localisation Section Disponibilité IEPS-10953 796.4-85.01 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Exclu du prêt IEPS-10954 796.4-85.02 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10955 796.4-85.03 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10956 796.4-85.04 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10957 796.4-85.05 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-10958 796.4-85.06 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-17254 796.4-85.07 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-17255 796.4-85.08 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-17256 796.4-85.09 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-17257 796.4-85.10 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible IEPS-17258 796.4-85.11 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Athlétisme/Gymnastique Disponible Parlons franchement des enfants et du sport / Association canadienne des entraîneurs
Titre : Parlons franchement des enfants et du sport : conseils à l'intention des parents, des entraîneurs et des enseignants Type de document : texte imprimé Auteurs : Association canadienne des entraîneurs, Auteur ; Janet E. LeBlanc, Secrétaire ; Louise Dickson, Secrétaire Editeur : Montréal : les Éd. de l'Homme Année de publication : cop. 1997 Autre Editeur : [Paris] : diff. Inter-forum Importance : 135 p. Présentation : ill., couv. ill. en coul. Format : 23 cm ISBN/ISSN/EAN : 978-2-7619-1400-0 Prix : 99 F Langues : Français (fre) Langues originales : Anglais (eng) Mots-clés : Entraînement sportif pédagogie Famille bien-être apprentissage enfant Index. décimale : 796.7- Entraînement sportif Résumé : Ce guide pratique répond à vos questions sur la participation des enfants à des activités sportives organisées. Il présente l'avis de spécialistes reconnus - médecins, chirurgiens et chirurgiennes, psychologues, spécialistes des sciences du sport, conseillers et conseillères en entraînement - sur la façon dont les enfants de six à douze ans peuvent profiter au maximum de leur expérience dans le domaine du sport. Vous y trouverez des conseils pratiques, informatifs et de pointe ayant trait à divers sujets amenés sous forme de questions, telles que : Doit-on laisser les enfants abandonner le sport ? Le sport de compétition est-il trop stressant pour les enfants ? Dans une ligue de compétition pour les jeunes, quel doit être le nombre de séances d'entraînement par match ? Les jeunes enfants doivent-ils s'entraîner pendant la saison morte ? Certains exercices sont-ils nuisibles aux muscles et aux os en croissance ? Vous y trouverez également des conseils spéciaux sur : la croissance et le développement ; l'esprit de l'enfant ; le rôle des parents et des entraîneurs à l'égard des jeunes sportifs ; la spécialisation sportive. Parlons franchement des enfants et du sport : conseils à l'intention des parents, des entraîneurs et des enseignants [texte imprimé] / Association canadienne des entraîneurs, Auteur ; Janet E. LeBlanc, Secrétaire ; Louise Dickson, Secrétaire . - Montréal : les Éd. de l'Homme : [Paris] : diff. Inter-forum, cop. 1997 . - 135 p. : ill., couv. ill. en coul. ; 23 cm.
ISBN : 978-2-7619-1400-0 : 99 F
Langues : Français (fre) Langues originales : Anglais (eng)
Mots-clés : Entraînement sportif pédagogie Famille bien-être apprentissage enfant Index. décimale : 796.7- Entraînement sportif Résumé : Ce guide pratique répond à vos questions sur la participation des enfants à des activités sportives organisées. Il présente l'avis de spécialistes reconnus - médecins, chirurgiens et chirurgiennes, psychologues, spécialistes des sciences du sport, conseillers et conseillères en entraînement - sur la façon dont les enfants de six à douze ans peuvent profiter au maximum de leur expérience dans le domaine du sport. Vous y trouverez des conseils pratiques, informatifs et de pointe ayant trait à divers sujets amenés sous forme de questions, telles que : Doit-on laisser les enfants abandonner le sport ? Le sport de compétition est-il trop stressant pour les enfants ? Dans une ligue de compétition pour les jeunes, quel doit être le nombre de séances d'entraînement par match ? Les jeunes enfants doivent-ils s'entraîner pendant la saison morte ? Certains exercices sont-ils nuisibles aux muscles et aux os en croissance ? Vous y trouverez également des conseils spéciaux sur : la croissance et le développement ; l'esprit de l'enfant ; le rôle des parents et des entraîneurs à l'égard des jeunes sportifs ; la spécialisation sportive. Exemplaires (1)
Code-barres Cote Support Localisation Section Disponibilité EPSU-7072 796.7-129.01 Ouvrage Institut d’Éducation Physique et Sportive Entraînement/Enseignement sportif Exclu du prêt