| Titre : |
Un corps d'athlète pour lui : méthode morphofitness |
| Type de document : |
texte imprimé |
| Auteurs : |
Jérôme Pagès (1973-....), Auteur |
| Editeur : |
Paris : Amphora sports |
| Année de publication : |
cop. 2007 |
| Importance : |
1 vol. (222 p.) |
| Présentation : |
ill. en coul., couv. ill. en coul. |
| Format : |
26 cm |
| ISBN/ISSN/EAN : |
978-2-85180-718-2 |
| Prix : |
22,50 EUR |
| Note générale : |
La couv. porte en plus : "un programme spécifique pour chaque morphotype, méthode morphofitness, entraînement et diététique" |
| Langues : |
Français (fre) |
| Mots-clés : |
Gymnastique stretching forme musculaire bien-être exercices de renforcement musculaire enchaînements dynamiques méthode morpho-fitness diététique santé |
| Index. décimale : |
796.4- Athlétisme/Gymnastique |
| Résumé : |
Présentation de l'éditeur
"Finis les exercices inadaptés, les efforts inutiles et les pertes de temps.
Place à une méthode totalement révolutionnaire, à un véritable cours particulier : le Morphofitness.
L objectif est que chacun puisse se façonner «un corps d athlète» quelle que soit sa morphologie : grand mince, petit trapu, enveloppé, faux maigre...
Jérôme Pagès définit tout d abord 7 morphotypes pour permettre de s identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d entraînement personnalisé sur 12 semaines autour de 3 domaines d intervention :
Activité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou de musculation selon les morphologies.
Diététique : conseils nutritionnels personnalisés et menus hebdomadaires complets, en évitant frustrations et privations.
Style de vie : optimisation du quotidien pour atteindre ses objectifs plus rapidement.
Les 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l intégrité physique, sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées.
Déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à tous les hommes à la recherche du bien-être et d un corps harmonieux et tonique."
Extrait
Morpho entraînement
C'est un programme physique d'entraînement adapté aux besoins spécifiques de votre morphotype. Les pôles d'intervention sont, en fonction des nécessités, une perte de masse grasse, une tonification musculaire, voire une prise de masse musculaire, dans les zones dictées par votre morphotype et votre style de vie, pour rééquilibrer votre silhouette. Chacune des séances d'entraînement comprend des exercices qui sont à effectuer sous forme de :
° Circuit training :
Enchaînement de plusieurs exercices sous forme de circuit avec un temps de travail musculaire important et un temps de repos entre chaque exercice réduit. Ce type de pratique musculaire développe le tonus et facilite la perte de masse grasse.
° Musculation :
Enchaînement pour un même exercice de plusieurs séries d'environ 10 mouvements chacune, entrecoupées de temps de repos supérieurs au temps de travail. Contrairement au circuit training, j'effectue toutes les séries d'un même exercice avant de passer au suivant. Ce type d'entraînement développe le volume des muscles sollicités.
° Renforcement musculaire :
Même principe que pour la musculation sauf que les séries sont plus longues, autour de 20 mouvements pour chacune d'entre elles, et les temps de repos plus courts. C'est le meilleur moyen de renforcer un muscle sans prendre trop de volume.
Pour certains morphotypes, ces types d'entraînements sont associés pour à la fois développer en volume les muscles d'une partie du corps et plutôt en tonifier ou affiner une autre. |
Un corps d'athlète pour lui : méthode morphofitness [texte imprimé] / Jérôme Pagès (1973-....), Auteur . - Paris : Amphora sports, cop. 2007 . - 1 vol. (222 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 26 cm. ISBN : 978-2-85180-718-2 : 22,50 EUR La couv. porte en plus : "un programme spécifique pour chaque morphotype, méthode morphofitness, entraînement et diététique" Langues : Français ( fre)
| Mots-clés : |
Gymnastique stretching forme musculaire bien-être exercices de renforcement musculaire enchaînements dynamiques méthode morpho-fitness diététique santé |
| Index. décimale : |
796.4- Athlétisme/Gymnastique |
| Résumé : |
Présentation de l'éditeur
"Finis les exercices inadaptés, les efforts inutiles et les pertes de temps.
Place à une méthode totalement révolutionnaire, à un véritable cours particulier : le Morphofitness.
L objectif est que chacun puisse se façonner «un corps d athlète» quelle que soit sa morphologie : grand mince, petit trapu, enveloppé, faux maigre...
Jérôme Pagès définit tout d abord 7 morphotypes pour permettre de s identifier précisément en fonction de ses propres caractéristiques physiques.
Puis, pour chaque morphotype, il développe un programme d entraînement personnalisé sur 12 semaines autour de 3 domaines d intervention :
Activité physique : entraînement sous forme de circuit training, de tonification musculaire ou de musculation selon les morphologies.
Diététique : conseils nutritionnels personnalisés et menus hebdomadaires complets, en évitant frustrations et privations.
Style de vie : optimisation du quotidien pour atteindre ses objectifs plus rapidement.
Les 84 exercices, choisis pour leur efficacité et leur faculté à préserver l intégrité physique, sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées.
Déclinés selon plusieurs niveaux de difficulté, ils peuvent être facilement utilisés indépendamment de leur programme.
Ce manuel, sérieux, novateur et résolument accessible, est destiné à tous les hommes à la recherche du bien-être et d un corps harmonieux et tonique."
Extrait
Morpho entraînement
C'est un programme physique d'entraînement adapté aux besoins spécifiques de votre morphotype. Les pôles d'intervention sont, en fonction des nécessités, une perte de masse grasse, une tonification musculaire, voire une prise de masse musculaire, dans les zones dictées par votre morphotype et votre style de vie, pour rééquilibrer votre silhouette. Chacune des séances d'entraînement comprend des exercices qui sont à effectuer sous forme de :
° Circuit training :
Enchaînement de plusieurs exercices sous forme de circuit avec un temps de travail musculaire important et un temps de repos entre chaque exercice réduit. Ce type de pratique musculaire développe le tonus et facilite la perte de masse grasse.
° Musculation :
Enchaînement pour un même exercice de plusieurs séries d'environ 10 mouvements chacune, entrecoupées de temps de repos supérieurs au temps de travail. Contrairement au circuit training, j'effectue toutes les séries d'un même exercice avant de passer au suivant. Ce type d'entraînement développe le volume des muscles sollicités.
° Renforcement musculaire :
Même principe que pour la musculation sauf que les séries sont plus longues, autour de 20 mouvements pour chacune d'entre elles, et les temps de repos plus courts. C'est le meilleur moyen de renforcer un muscle sans prendre trop de volume.
Pour certains morphotypes, ces types d'entraînements sont associés pour à la fois développer en volume les muscles d'une partie du corps et plutôt en tonifier ou affiner une autre. |
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Un corps d'athlète pour lui