| Titre : |
Pratique Du Cyclisme |
| Type de document : |
texte imprimé |
| Auteurs : |
Peter konopka, Auteur |
| Editeur : |
Paris: Vigot |
| Année de publication : |
1987 |
| Importance : |
169 p |
| Format : |
22x20cm |
| ISBN/ISSN/EAN : |
978-2-7114-1172-9 |
| Langues : |
Français (fre) |
| Mots-clés : |
1-Sport complet:2-le cyclisme sollicite toutes les parties du corps 3-loisir ou discipline sportive 4-exercice pour le corps et un atout santé 5-exercice est le coeur 6-il se muscle et augmente sa force de contraction 7-le débit du sang envoyé aux organes 8-la fréquence de battement du coeur |
| Index. décimale : |
798.2- Equitation/Syclisme |
| Résumé : |
Sport très populaire, le cyclisme ne comporte que très peu de contre-indications et peut être pratiqué à tout âge. Moyen de locomotion, loisir ou discipline sportive, "la petite reine" demeure un magnifique exercice pour le corps et un atout santé. Toutefois, certains risques sont à envisager avant de se lancer dans la pratique du vélo.
Sommaire
Trouver sa vitesse
Le choix du vélo
Le régime alimentaire
Les bénéfices en termes de santé
Les inconvénients
Les contre-indications
Trouver sa vitesse
Sport complet, le cyclisme sollicite toutes les parties du corps mais plus spécifiquement cuisses et mollets. Le premier bénéficiaire de cet exercice est le coeur. D'une part, il se muscle et augmente sa force de contraction et par là même le débit du sang envoyé aux organes. D'autre part, la fréquence de battement du coeur ralentit en période de repos. On constate qu'il développe sa propre vascularisation coronaire, ce qui limite les risques d'infarctus.
Une amplification des capacités respiratoires et une diminution du temps de récupération s'observent également, à long terme.
Trouver sa vitesse
Comme pour la plupart des exercices physiques, il convient de doser et d'adapter ses efforts. Ne pas rouler trop vite, ni trop longtemps. Les efforts doivent en effet être progressifs. Il vaut toujours mieux calculer en terme de durée plutôt que de distance à parcourir. La distance est peu significative en elle-même. Elle dépend beaucoup de paramètres tels que la météo et la difficulté du parcours.
C'est pourquoi il est préférable, lors de la première sortie, d'opter pour un terrain plat et de ne pas excéder une heure et demie de promenade. De plus, partir contre le vent facilite le trajet retour. Autant de conseils qui permettent d'éviter l'épuisement ou les incidents comme les tendinites, dus à un effort disproportionné !
L'étape suivante consiste à trouver sa vitesse de croisière afin de conserver la même allure quel que soit le terrain abordé.
Le choix du vélo
Le choix du vélo est primordial. Il faut bien évidemment privilégier le confort et la fiabilité. Le véhicule doit absolument être adapté à la morphologie du cycliste au risque d'être confronté à de nombreux déséquilibres pouvant occasionner douleurs et tendinites. Pour déterminer si un vélo est de la bonne taille : assis sur la selle, on doit pouvoir poser le pied à plat sur la pédale en tendant quasiment la jambe lorsqu'elle est au point le plus bas. |
Pratique Du Cyclisme [texte imprimé] / Peter konopka, Auteur . - [S.l.] : Paris: Vigot, 1987 . - 169 p ; 22x20cm. ISSN : 978-2-7114-1172-9 Langues : Français ( fre)
| Mots-clés : |
1-Sport complet:2-le cyclisme sollicite toutes les parties du corps 3-loisir ou discipline sportive 4-exercice pour le corps et un atout santé 5-exercice est le coeur 6-il se muscle et augmente sa force de contraction 7-le débit du sang envoyé aux organes 8-la fréquence de battement du coeur |
| Index. décimale : |
798.2- Equitation/Syclisme |
| Résumé : |
Sport très populaire, le cyclisme ne comporte que très peu de contre-indications et peut être pratiqué à tout âge. Moyen de locomotion, loisir ou discipline sportive, "la petite reine" demeure un magnifique exercice pour le corps et un atout santé. Toutefois, certains risques sont à envisager avant de se lancer dans la pratique du vélo.
Sommaire
Trouver sa vitesse
Le choix du vélo
Le régime alimentaire
Les bénéfices en termes de santé
Les inconvénients
Les contre-indications
Trouver sa vitesse
Sport complet, le cyclisme sollicite toutes les parties du corps mais plus spécifiquement cuisses et mollets. Le premier bénéficiaire de cet exercice est le coeur. D'une part, il se muscle et augmente sa force de contraction et par là même le débit du sang envoyé aux organes. D'autre part, la fréquence de battement du coeur ralentit en période de repos. On constate qu'il développe sa propre vascularisation coronaire, ce qui limite les risques d'infarctus.
Une amplification des capacités respiratoires et une diminution du temps de récupération s'observent également, à long terme.
Trouver sa vitesse
Comme pour la plupart des exercices physiques, il convient de doser et d'adapter ses efforts. Ne pas rouler trop vite, ni trop longtemps. Les efforts doivent en effet être progressifs. Il vaut toujours mieux calculer en terme de durée plutôt que de distance à parcourir. La distance est peu significative en elle-même. Elle dépend beaucoup de paramètres tels que la météo et la difficulté du parcours.
C'est pourquoi il est préférable, lors de la première sortie, d'opter pour un terrain plat et de ne pas excéder une heure et demie de promenade. De plus, partir contre le vent facilite le trajet retour. Autant de conseils qui permettent d'éviter l'épuisement ou les incidents comme les tendinites, dus à un effort disproportionné !
L'étape suivante consiste à trouver sa vitesse de croisière afin de conserver la même allure quel que soit le terrain abordé.
Le choix du vélo
Le choix du vélo est primordial. Il faut bien évidemment privilégier le confort et la fiabilité. Le véhicule doit absolument être adapté à la morphologie du cycliste au risque d'être confronté à de nombreux déséquilibres pouvant occasionner douleurs et tendinites. Pour déterminer si un vélo est de la bonne taille : assis sur la selle, on doit pouvoir poser le pied à plat sur la pédale en tendant quasiment la jambe lorsqu'elle est au point le plus bas. |
|  |
Affiner la recherche Interroger des sources externes
