| Titre : |
La zone de transition "aérobie-anaérobie" : VI¨me séminaire de bioénergétique, Paris 20-21 mars 1986 |
| Type de document : |
texte imprimé |
| Auteurs : |
Michel Rieu, ; Denys Barrault (1947-....), |
| Congrès : |
Séminaire de biénergétique (6; 1986; Paris.) |
| Editeur : |
Paris : Revue EPS |
| Année de publication : |
[1987] |
| Importance : |
59 p. |
| Présentation : |
ill. |
| Format : |
27 cm. |
| Prix : |
40 F |
| Langues : |
Français (fre) |
| Mots-clés : |
Gymnastique Bactéries aérobies anaérobies Exercice Aspect physiologique Médecine du sport Recherche Bioénergétique Muscles Métabolisme Entraînement |
| Index. décimale : |
796.4- Athlétisme/Gymnastique |
| Résumé : |
Il existe deux types d'activité dont vous avez besoin pour un programme équilibré de remise en forme: exercice aérobie et anaérobie, selon MayoClinic.com. L'exercice aérobie élève la fréquence cardiaque, comme des exercices anaérobies. Votre zone de fréquence cardiaque ou du rythme cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme ou 226 si vous êtes une femme.
Aérobique
Toute activité physique soutenue qui élève le rythme cardiaque et la respiration peut être l'exercice aérobie. Elle doit être stable et continu, mais il peut être fait à un rythme confortable. L'exercice aérobie plus, plus les avantages. Force et de remise en forme Penn State recommande une durée minimale de 12 minutes. L'exercice aérobie augmente l'endurance, aide à contrôler le poids et renforce le coeur. Exemples d'activités aérobiques comme la marche ou le jogging, la natation et le cyclisme.
Domaines de remise en forme
Si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice, ou si vous réchauffer, votre fréquence cardiaque doit être de 50 à 60 pour cent de votre MHR. Une fois que vous obtenez une mesure de remise en forme physique, vous devez augmenter votre rythme jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est de 60 pour cent à 70 pour cent de gamme MHR. A ces niveaux d'intensité de l'exercice aérobie, près de 85 pour cent des calories que vous brûlez venez de bienfaits cardiovasculaires de graisse et désireux importants.
Training Zone
Si vos objectifs sont des activités plus vigoureuses telles que courir un marathon, vous devez déplacer votre exercice aérobie jusqu'à 70 ou 80 pour cent de gamme MHR. Dans cette "zone d'entraînement" brûler plus de calories, mais seulement 50 pour cent de graisse. Vous construisez votre endurance et niveau de forme cardio-vasculaire.
Anaérobie
Anaérobie signifie "sans oxygène" et fait référence au fait que, contrairement à l'activité aérobie, vous forcez vos muscles à travailler dans un état de privation d'oxygène. Faire des push ups ou des poids sont des exemples de l'exercice anaérobie. Cependant, ces exercices ne pas augmenter la fréquence cardiaque au cours d'une période de temps. Hachez-les lorsque vous exécutez ou nager ou une partie de tennis vigoureuse, allez augmenter votre fréquence cardiaque. L'exercice anaérobie renforce les muscles et les os.
Zone anaérobie
Pour les exercices comme le sprint, la zone de votre fréquence cardiaque atteint les avantages de la construction de la force anaérobie exercice de 80 à 90 pour cent de votre MHR. A ce niveau, le corps brûle les réserves d'énergie à court terme et seulement 15 pour cent de votre énergie provenant des lipides. L'acide lactique s'accumule dans les muscles et vous laisser sans air rapidement. Par conséquent, vous ne pouvez faire l'exercice anaérobie pour de courts intervalles. Cependant, votre corps va récupérer en quelques minutes, de sorte que vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois au cours d'une seule séance d'entraînement. |
La zone de transition "aérobie-anaérobie" : VI¨me séminaire de bioénergétique, Paris 20-21 mars 1986 [texte imprimé] / Michel Rieu, ; Denys Barrault (1947-....), / Séminaire de biénergétique (6; 1986; Paris.) . - Paris : Revue EPS, [1987] . - 59 p. : ill. ; 27 cm. 40 F Langues : Français ( fre)
| Mots-clés : |
Gymnastique Bactéries aérobies anaérobies Exercice Aspect physiologique Médecine du sport Recherche Bioénergétique Muscles Métabolisme Entraînement |
| Index. décimale : |
796.4- Athlétisme/Gymnastique |
| Résumé : |
Il existe deux types d'activité dont vous avez besoin pour un programme équilibré de remise en forme: exercice aérobie et anaérobie, selon MayoClinic.com. L'exercice aérobie élève la fréquence cardiaque, comme des exercices anaérobies. Votre zone de fréquence cardiaque ou du rythme cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme ou 226 si vous êtes une femme.
Aérobique
Toute activité physique soutenue qui élève le rythme cardiaque et la respiration peut être l'exercice aérobie. Elle doit être stable et continu, mais il peut être fait à un rythme confortable. L'exercice aérobie plus, plus les avantages. Force et de remise en forme Penn State recommande une durée minimale de 12 minutes. L'exercice aérobie augmente l'endurance, aide à contrôler le poids et renforce le coeur. Exemples d'activités aérobiques comme la marche ou le jogging, la natation et le cyclisme.
Domaines de remise en forme
Si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice, ou si vous réchauffer, votre fréquence cardiaque doit être de 50 à 60 pour cent de votre MHR. Une fois que vous obtenez une mesure de remise en forme physique, vous devez augmenter votre rythme jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est de 60 pour cent à 70 pour cent de gamme MHR. A ces niveaux d'intensité de l'exercice aérobie, près de 85 pour cent des calories que vous brûlez venez de bienfaits cardiovasculaires de graisse et désireux importants.
Training Zone
Si vos objectifs sont des activités plus vigoureuses telles que courir un marathon, vous devez déplacer votre exercice aérobie jusqu'à 70 ou 80 pour cent de gamme MHR. Dans cette "zone d'entraînement" brûler plus de calories, mais seulement 50 pour cent de graisse. Vous construisez votre endurance et niveau de forme cardio-vasculaire.
Anaérobie
Anaérobie signifie "sans oxygène" et fait référence au fait que, contrairement à l'activité aérobie, vous forcez vos muscles à travailler dans un état de privation d'oxygène. Faire des push ups ou des poids sont des exemples de l'exercice anaérobie. Cependant, ces exercices ne pas augmenter la fréquence cardiaque au cours d'une période de temps. Hachez-les lorsque vous exécutez ou nager ou une partie de tennis vigoureuse, allez augmenter votre fréquence cardiaque. L'exercice anaérobie renforce les muscles et les os.
Zone anaérobie
Pour les exercices comme le sprint, la zone de votre fréquence cardiaque atteint les avantages de la construction de la force anaérobie exercice de 80 à 90 pour cent de votre MHR. A ce niveau, le corps brûle les réserves d'énergie à court terme et seulement 15 pour cent de votre énergie provenant des lipides. L'acide lactique s'accumule dans les muscles et vous laisser sans air rapidement. Par conséquent, vous ne pouvez faire l'exercice anaérobie pour de courts intervalles. Cependant, votre corps va récupérer en quelques minutes, de sorte que vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois au cours d'une seule séance d'entraînement. |
|
Affiner la recherche Interroger des sources externes
